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編者按：你是否是個愛好學習，不斷渴望學習新知識、新技能的人？你是否還在為學習效率低下而煩惱？俗話說，活到老，學到老，我們經常在日常生活中學習一些新的事物。在這篇文章中，作者將深度刨析“學習”這個活動，并試圖分析人類的一些傾向性行為和功能，以及如何利用它們實現高效學習。本文來自編譯，希望對您有所啟發。

攝影 Pixabay | 圖片來源 Pexels （經原作者二次修改）

你上一次盼望著可以更快、更有效地學習是什么時候？這個問題聽起來好像有點奇怪，讓我來換個方式問問你。

上一次花很多時間做數學題最后還求不出結果是什么時候？或者，是否有過面對一大段句子卻怎么也搞不懂文章意思，是什么時候？不難發現，這種問法會使你回答起來更容易。雖然，這兩個問題背后指向了相同的方向：如何學習。

方法0、兩種不同的學習模式

科學家們通過一系列研究和實驗發現了兩種不同的學習模式：集中學習和分散學習。

何為集中學習？集中學習，指的是在較長一段時間內不間斷、連續進行的學習，比如花費一個下午不休息地計算一個數學方程式。

那何為分散學習？它又稱間隔學習或分布學習，指具有時間間隔的學習方式。比如當你在洗碗時、在公園看風景時、甚至在睡覺做夢時，腦海中去思考或復習你所學地知識。

方法1、正確認識兩種學習模式

雖然有實驗表明，分散學習的記憶效果高于集中學習。但我們需要注意的是，集中學習和分散學習模式，二者相互依存，共處于一個統一體中，缺一不可。

如果你真的想要學習一些東西，不能指望著“三天打魚兩天曬網”的學習模式來掌握它。正確的做法是，先花費時間來學習，繼而利用一些碎片化時間鞏固。

大家可以通過改變自己的生活方式，創造一個空間或氛圍，使自己能夠更快速和更有效的學習。接下來讓我們來看看如何做到這一點！

攝影 Dmitry Ratushny | 圖片來源 Unsplash

方法2、克服分心習慣

當你在學習時，一定要保持注意力集中的狀態。習慣性的分心是導致學習效率不高的一個主要原因。合理地安排學習和娛樂時間，我們可以在休息時間刷刷手機、聽聽音樂來放松，但是在學習時，我們要屏蔽一切干擾源。

這里有一個學習前準備工作，或者稱之為小練習可以幫助你更快地進入到專注模式中：在一張紙上標記一個點，或者畫一個你喜歡的圖案。然后盯著它看30-60秒，不要東張西望或者眨眼。這個小習慣可以讓你在潛意識中更加專注在手頭上的工作。總的來說，視覺注意的訓練有利于提升專注力。

在這個準備工作之后，直接開始處理手頭上的工作。如果你發現自己在練習過程中分心了，沒有關系。只要持之以恒，不論多么微小的進步，日積月累后都會產生巨大的影響。

方法3、勞逸結合很重要

在過度用腦之后，可以選擇適當地休息調整一下，比如閉眼小憩20分鐘、去戶外散散步等等。這些活動利于保護大腦組織，改善人的腦部血液循環和供氧能力，從而提高大腦的工作效率。選擇適合你的休息方式即可。但要注意，盡可能避免一些被動休息方式，比如看電視、刷手機之類的。

此外，良好睡眠與注意力密不可分。一般來說，最好保證8個小時以上的睡眠時間。因為當我們睡覺時，大腦仍然處于工作狀態：加工白天所獲得的信息。大腦會梳理最近形成的記憶，鞏固、復制整合信息，實現更有效的回憶。反之，睡眠不足帶來的結果就是導致提不起精神，注意力渙散，影響學習或工作效率。

你有沒有過這樣的經歷：考試前一夜臨陣磨槍，試圖記住大量的知識。但轉過天來，這些知識大部分都被忘記了，主要的原因就是睡眠質量不好。

提升注意力的重要途經就是調整作息時間、提高時間管理能力、保證睡眠質量。簡單來說，就是有意識地培養自己的生物鐘。這需要你嚴格遵守作息時間，在規定時間入睡，在規定時間起床，每一天都是如此，不因為拖延癥或周六日等原因而影響到正常的睡眠時間。睡前避免攝入含有咖啡因的飲料，以及提早關閉電子產品都有助于提高睡眠質量。

方法4、學習助你成為人生贏家

想要實現高效快速的學習，其實并不難，只需要稍微在自己的生活方式上下點功夫。世上沒有捷徑可走，學習亦是如此。這篇文章并不在于教會你“一口吃成個胖子”。學習是需要時間來積累的，日積月累、積少成多。如果你真的能實現高效學習，那知識將會隨著時間的推移實現成倍增長。復利產生的影響將會是巨大的，不僅是對你，對你身邊的每個人都是如此。

如果你不相信的話，讓我們看一個數學例子。以下是一個以365（一年）為指數的指數函數，努力強度（底數）分別為1、1.01（只比平均努力強度高0.01）、0.99（只比平均努力強度低0.01）。增減0.01會對最終的結果產生多大的影響呢？結果出乎我的意料：

(1)3?? = 1.00000000

(1.01)3?? = 37.78343443

(0.99)3?? = 0.02551796

沒有想到0.01的差距最終帶來了這么大的差距。希望每個人都能走上成長的快速通道，早日變成理想中的自己，加油！

譯者：Soleil