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編者按：在做某件事情之前，你是否會回想起有關此類事情曾經失敗的經歷，因而在心中產生了可能還會失敗的想法，并在腦海中描述出再次失敗后可能出現的各種場景，結果就有了莫名的對失敗的恐懼感？如果是這樣，就應該通過查找導致失敗的原因，來消除自己對失敗的恐懼感，讓自己信心滿滿地為奔赴一個又一個的成功做好準備。本文作者為我們詳細地分析了害怕失敗的10個原因，對號入座吧，來查找自己致命的那一個。本文來自翻譯，希望對您有幫助。

1.患上害怕失敗的恐懼癥比實際的失敗更可怕

產生失敗的想法比失敗本身更可怕。如果認為自己將要失敗，就會很容易想象出失敗的各種情景：在自己的大腦中創造出無數的場景，一個比一個可怕。經過一段時間以后，失敗就從生活中不可或缺的一部分變成了自己心中根深蒂固的恐懼。

當自己對失敗的恐懼感逐步增強時，描繪可怕的失敗畫面的想象力就會進一步增強：畫面會呈現出如果自己失敗了，可能會發生的各種各樣的情形。這種恐懼癥一旦養成，就很難擺脫。每當自己為奔赴成功而努力的時候，所關注的都是對失敗的恐懼。這就不可避免地降低了自己成功的幾率，增加了將恐懼的事情變成現實的可能性。

為什么我們就這么害怕失敗呢？如果產生失敗的想法比實際的失敗更糟糕，那為什么我們非要讓自己去想像那么多混亂的場面，為不一定發生在自己身上的可能性事件而煩惱呢？在這篇文章中將談到：我們為什么會對失敗產生恐懼感。

究其根本，也就是從本質上說，產生失敗想法的原因都源于一個要點：如果自己失敗了，就會產生一種可感知到的負面后果。

2.害怕失敗的十大原因

原因之一：完美主義作祟

具有以一種健康的方式來不斷推動自己變得越來越好的欲望絕對是好的傾向。然而，如果傾向于自嘲，給自己設定不切實際的高標準，那么麻煩就會隨之而來。

這被稱為完美主義。作為一個完美主義者，也許自己正在努力做到完美。但最糟糕的是，無論自己做得有多么的好，從中總可以發現一些細小的缺陷，使得一整天或所有表現都達不到完美狀態。

因為完美的目標永遠無法達到，所以完美主義者總是會生活在一種不滿足的狀態之中。即使是自己已經達到了預先期望的完美的境界，也仍會覺得自己還能達到另一個更高的境界。這是由完美主義思想導致的一種持續的失望感在作怪。

完美主義者的關注點不是自己的成就，不是享受個人成長的過程，而是沉迷于自己沒有做成的事情。當涉及到自己的生活時，視野卻會變得比較狹窄。

完美主義者開始假設一定是出了什么問題，把這當成自己關注的重點。如果仔細觀察，無論如何，錯誤總會浮出水面。那么，完美主義又是如何導致對失敗產生恐懼的呢?

試想一下，每當完美主義者做得不夠完美，他們會做出如何回應？可以保證一點，絕不會因為高興和驕傲而跳起來。而是會充滿失望和遺憾。這些情緒會沉重地壓在他們的心頭上。

隨著時間的推移，重復的不滿意感會導致自己害怕任何刺激失望和遺憾情緒產生的情境。結果，對失敗的恐懼感也就形成了。

原因之二：恥辱感所致

當我們失敗的時候會有什么感覺？會對自己感到沮喪、生氣或尷尬嗎？告訴大家我失敗時的感受，尤其是那次在大學打棒球失敗時，我感到很羞愧。

羞恥感是一種強大的情緒，它會使我們崩潰，使我們的自信和自我價值感惡化。在失敗之后，我們很容易為自己感到羞愧：可能會因為自己的糟糕表現而感到羞愧，或者因為讓別人失望而感到羞愧。

當羞愧成為對失敗的普遍反應時，就會自然而然地開始害怕在將來會再遇到這樣的情況。此時很容易感受到對失敗的恐懼感。有誰會愿意去感受羞愧之感呢？特別是在一些自己很感興趣的事情上，如體育或表演，都不想因搞砸而感到羞愧吧。

羞恥通常是由尷尬引起的。當我自己在犯錯誤或被三振出局時，曾經感到過很尷尬。是這種尷尬導致了我對自己感到很羞愧。羞恥感會讓我們覺得自己渺小和自卑，希望人們不要因為我們所犯的錯誤而過于嚴厲地評判我們。

越是對失敗感到羞愧，就越害怕在未來不得不面對這樣的情緒。

“當羞愧成為對失敗的普遍反應時，自然會開始擔心在未來會再遇到這樣的情況。此時很容易感受到對失敗的恐懼感。”

原因之三：消極的自我對話的影響

失敗后對自己說話的方式至關重要，關系到自己如何去處理面臨的事實。自言自語是自己內心的對話，所以當自己犯了錯誤時，好好想想那些開始涌入腦海里的想法和話語。

內心的對話對自己的情緒狀態會有直接的影響。積極地對自己說話會帶來積極的感覺和更樂觀的態度。相反，消極的自言自語會產生相反的效果。

假設每次失敗時，就會發生消極的自我對話。在這種情況下，你和腦海中的另一個人一起指責自己，這會讓你感覺更加沮喪。也就是說，一旦你開始自我貶低，負面情緒就會隨之而來。

這時，想從失敗中振作起來或將其視為一個學習的機會將會更加困難。自己所經歷的消極情緒已與失敗緊密地聯系在了一起。若自己在未來的某一時刻感知到失敗時，就會開始回憶過去所有的糟糕感覺。

回憶聯想會引發恐懼。我們都不想感受很糟的感覺。同樣地，也沒有人有意要對自己高談闊論。但是，在失敗的過程中，這種內部對話很難遏制。面對自己時很容易感到害怕，從而強化了自己對失敗的恐懼。

原因之四：對未來計劃產生的負面影響

失敗能影響我們生活的主要方式之一就是消極地影響未來的計劃。所說的未來的計劃，指的是我們在生活中設定的目標。其中很多目標都取決于在某些情況下的成功。

以一個運動員為例來進行說明。如果一個高中運動員打算在大學里比賽，這個目標只有通過成功才能實現。這種成功將以他們在體育和學業上表現良好的形式表現出來。

如果運動員失敗了，尤其是在現場或球場上，就可能會對進入大學的可能性產生直接的影響。由此及彼，一個大學運動員如果處于同樣狀況，也會直接影響其成為職業運動員的夢想。

要促進未來計劃成功，采用的唯一可行的方法就是在大學階段要擁有一份成功的運動事業。這樣的成功過程不會伴隨著太多的失敗。清楚了這一點，失敗就會變成我們害怕的東西，因為它會對我們的目標產生負面影響。

最糟糕的是，當這種對失敗的恐懼感與自己未來的計劃聯系起來時，任何一個小小的失敗可能都會被視為毀滅性的。正常情況下的做法應該是從一個小坎坷中吸取教訓，但現在它卻變成了對自己人生愿景的威脅。

一個小小的失敗不可能阻止自己實現目標。但是，當對失敗的恐懼感來襲時，我們的大腦就是這么想的。

原因之五：尋求認可造成

重視別人的意見是可取的，但是，在聽取別人意見時自己必須謹慎。想要建立一個穩固的聲譽，想要別人以一種尊敬的方式看待自己，這是我們都應該為之奮斗的事情。這種愿望是健康的，可以讓我們以自己的最高標準要求自己。

但在尋求認可的過程中會產生麻煩。這源于對自己缺乏信心，并指望別人來確定自己的價值。如果這樣做，就會被困住。自己的情緒狀態和認可自己的方式變得過分依賴于他人。

如果有人對自己有好感，就會處于積極的狀態。相反，如果有人對自己有消極的看法，或者覺察到有人對自己有消極的看法（這是最常見的情況），自己的情緒就變壞了。

如果拼命地去尋求周圍人的認同，那么這樣的生活只能有一種方式：處于恐懼的狀態之中。失敗將意味著失去別人對自己的尊重。如果自己在這項運動中失敗了，自己的教練、隊友、球迷和父母對自己的認可就會大打折扣。

當自己越來越依賴別人的認可時，就會害怕失敗，因為這可能意味著他們會形成相反的意見。

原因之六：擔心給別人帶來壓力

當我們相信別人在為我們的成功投資時會發生什么？投資人可能包括父母、家庭成員、教練、隊友、球迷或朋友。當我們把失敗和是否成功聯系在一起時，失敗就變得更有影響力了。

失敗不僅會影響我們自己，而且還可能會給我們關心的人帶來壓力。舉個最好的例子就是運動員的父母。作為一名運動員，沒有什么比讓父母關心自己的表現更有意義了。

幸運的是，我有父母陪伴，他們一直支持我，并參與我的運動事業。然而，這也有不利的一面。作為一名運動員，如果認為父母對自己的關心和投資取決于自己的成功，那么失敗將被視為對他們的負面影響。

對于父母來說，看到自己的孩子失敗是很難過的。但是，作為一名運動員，擔心別人的壓力以及他們將如何受到自己的失敗的影響會導致對失敗的嚴重恐懼感。因為不只是自己的情緒，還有其他人的情緒都有危險，這樣一想壓力就會增加，失敗就會變成一件可怕的事情。

“作為一名運動員，沒有什么比讓父母關心自己的表現更有意義了。”

原因之七：把失敗看得太重

我們認同自己的運動或職業嗎？基本都認同。如果這樣，我們就自然地開始把自己的身份包裹在所做的事情之中。我自己已經成了認同自己職業的受害者，清楚地知道這有多么的美妙，也有多么的傷人。

當我們成功了，我們就站在世界之巔了。既然我們已經把自我價值和運動或事業聯系起來了，如果我們成功了，我們就會把自己看成是一個成功者。但是，這也有不利的一面。

當我們失敗時，失敗是針對我們個人的。它會影響到我們的身份，即使我們之前已經取得了所有的成就，也不會再感受到成功。失敗后，我們的身份是與失敗聯系在一起的。

在這種情緒的過山車上，我們珍惜高潮，害怕低谷。其實低潮比高潮更糟糕，這就是恐懼會成為一種自然狀態的原因。我們會因為個人的失敗而變得害怕失敗。

原因之八：缺乏自信心

對于缺乏自信的人來說，失敗可能是一種可怕的經歷。當我們在缺乏自信的狀態下生活時，就會覺得好像只有不斷地取得成功才能在自己心中建立起信心。

這種成功會增強我們的信心。越是看到自己成功，信心也就會越強。但是，如果把足夠多的勝利放在一起，使自己的信心得到持久的改變，需要付出艱難的努力。

當我們不可避免地失敗時，會發生什么情況？很有可能會回到起點。在我們感受到自信之前就去尋找外在的改變是不會建立起真正的自信的。所以，一旦失敗出現，一切都將失去。

一次又一次的開始會導致對未來失敗的恐懼感。

原因之九：遇到挑剔的父母或教練

沒有人愿意經常被批評。恰到好處的批評是有益的，會帶來進步，但是不斷地挑剔會導致沮喪和對認可的需求。正如在上文中已經討論過的，尋求認可是害怕失敗的主要原因。

你遇到過過分挑剔的父母、教練或老板嗎？對他們來說，什么都不夠好。不管自己表現得有多好，或者工作多么努力，他們一定會挑出來你的毛病。

這和完美主義者面臨的境況是一樣的，只是批評來自于別人而不是自己。自己可能會因此而開始采取完美主義的傾向，是因為覺得為了少被批評自己必須得變得完美才行。因此，失敗就可能成為一種令人恐懼的情況。

原因之十：創傷帶來的聯想或回憶

創傷被定義為一種非常痛苦或令人不安的經歷。創傷會伴隨著強烈的負面情緒。這些情緒將與相應事件聯系在一起，導致對未來同種情況的恐懼。

我們可能不會把失敗和創傷聯系在一起。然而，如果一種經歷足夠重要，它肯定會在我們的腦海中留下創傷的印記。創傷對每個人來說都是不同的，這與我們的個人經歷有關。

創傷對一個人來說可能是成立的，而對另一個人來說可能就不成立，反之亦然。重點是，不要把一件事當成是創傷性的。如果已經產生了強烈的情緒，而且這種經歷在自己的心靈上留下了印記，那么它就可以被描述為創傷性的。

在經歷過一種自己認為是心靈創傷的遭遇后，恐懼就會在同種環境中滋長。假設自己在運動中有非常消極的經歷，也許在關鍵時刻就會犯了錯誤。那么從此時起，自己可能會因為與情境相關的負面記憶而在類似的時刻害怕失敗。

3.思想集結

了解自己為什么害怕失敗是克服恐懼的關鍵步驟。如果自己都不知道為什么會有這樣的感覺，想改變它將是極其困難的。要充分理解上文所述的害怕失敗的十個原因。

如果你自己正在與害怕失敗做斗爭，并且已經確定了上面提到的其中一個原因是罪魁禍首，那么下一步就要采取行動了。

我希望這篇文章能對你有所幫助，讓你清楚地知道自己害怕失敗的原因。

譯者：甜湯